今天是立冬气节国产 自拍偷拍，《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏”，立冬不仅预示着冬天的莅临，也象征着当然界中阳气内敛和阴气高潮。

在立冬气节，中医养生强调以护阳气、养身心、顺天时、调饮食为原则，妥当季节变化，保握身心健康。

一、护阳气：防寒御寒添衣物

头部为诸阳之会，受寒则阳气消失，因此冬季应当戴好帽子，驻防头部受寒。

颈部乃东谈主体“要隘”，可穿立领装或率领巾，驻防颈部血管受寒减轻。

腰部为“带脉”所行之所，肾居其中，喜温恶寒。可两手对搓发烧后，紧按腰眼处，稍停旋即，然后使劲向下搓到尾椎骨。每次作念50-100遍，每天早晚各作念一次，可祥和肾阳。

脚部、膝部经脉稠密，需要点呵护，冬季应少穿短裙丝袜，不行赤脚走路，穿御寒的鞋子和厚袜子。

二、养身心：适量畅通调精神

立冬时节，东谈主体的代谢处于相对逐渐的期间，养生应顺从冬季养藏之谈，选藏精神调治，保握内快慰心幽静。

冬季万物凋零，常会使东谈主触目伤怀、邑邑寡欢。可进入文娱举止，如舞蹈、弈棋、画画等，摒除冬季低垂厚谊，立志精神。

冬季主闭藏，宜少动少汗，但不行整日不外出。上昼9点半至下昼4时为恰当畅通时刻，可遴荐散播、慢跑、打太极等畅通，以截至为宜，幸免大汗淋漓。

三、顺天时：早睡晚起调作息国产 自拍偷拍

冬季阳气内收，阴气渐盛，应早睡晚起，晚上9-10点傍边入睡，太阳起飞之后起床，保证富饶睡觉，每晚睡觉时刻以7-8小时为佳。睡前泡脚15-20分钟，推拿涌泉穴3-5分钟，可促进血液轮回，利于睡觉。

冬季室内欠亨风，易致呼吸谈疾病高发，还可导致刺激物累积，病毒易传播，裁减氧含量，加多血液黏稠度，影响东谈主体健康。为保握室内空气极新，应遴荐中午阳光富饶、气温较高时开窗透风。

四、调饮食：三大原则强体质

古语云“立冬补冬，补嘴空”，立冬时节是补充体魄能量、增强体质的关节期间，饮食习尚应当顺从以下三大原则：

1.以温补为主

立冬时节多吃温性食品，如羊肉、牛肉等，可匡助东谈主体提升抗寒材干，增强膂力。

2.翔实滋阴润燥

冬季情状干燥，容易挫伤东谈主体津液，因此，可多吃滋阴润燥的食品，如梨、蜂蜜、银耳等，保握东谈主体水分，缓解干燥带来的不适。

3.相宜“减咸增苦”

咸味入肾，饮食过咸，会使肾水偏亢，心阳不及。因此，冬天要相宜减少咸味食品的摄入，饮食以清淡为佳。

苦味入心，可适量多受罪味食品，如芹菜、苦瓜等，以助心阳，亦可有用驻防心火上炎，制约温补食品的温燥之性。心肾相交，阴阳均衡，方为养生之谈。

立冬时节，湖南中医药大学第一附庸病院医师推选以下养生茶饮和药膳，匡助爱护体魄，增强体质。

1.黄芪红枣茶：

材料：黄芪20克、红枣5枚。

作念法：加入400毫升净水，煎煮30分钟即可。之后可续水屡次煎煮，饮用一天。

功效：可摒除疲困、预禁锢汗，适用于气虚体质者。

2.核桃苁蓉粥：

材料：核桃6枚、肉苁蓉6克、大米适量。

作念法：加入500毫升净水，小火熬煮成粥。

功效：甘温助阳国产 自拍偷拍，润泽精血，可补肾经、固根底。