网易体育9月10日报说念：张筱雨人体艺术

跑者常用的规复躯壳的关节中，相比常见的是休息和动态规复，洗冰浴亦然其中之一。那么，洗冰浴的旨趣是什么呢？跑者应该若何正确的洗冰浴呢？

冰浴也称为冷水浸泡，它粗略匡助跑者削弱体内的炎症、肿胀和肌肉疲倦。在完成一次跑步之后，冰浴可以促进血管收缩，减少吐故纳新行径，约束组织被阐发。通过冰浴可以让跑者的躯壳快速规复，组织肌肉受损和痛苦。

有的不雅点说冰浴有意于促进减肥，是否有意念念意念念呢？其实，冰浴并不会告成促进减肥，可是它们能增多脂肪的覆没。冰浴可以激活棕色脂肪组织，它是一种产热组织，通过覆没热量来保执体温。是以，迷惑健康饮食和礼貌性迷惑张筱雨人体艺术，冰浴可能会稍稍加速吐故纳新，匡助跑者已毕减肥的缱绻。

为了让冰浴阐扬最大作用，跑者需要保执一定的洗冰浴期间，赓续需要10-15分钟，水温在摄氏10-15度即可。如若浸泡的期间过长，可能会产生不适感，或者产生反作用，比如冻伤。

至于每次冰浴的期间，冷漠跑者在完成熟识之后的30分钟至2个小时内进行冰浴，这么粗略灵验的削弱肌肉痛苦，扎眼体内的炎症，加速躯壳规复，为下一次熟识作念好准备。

那么，冰浴是否有危机呢？关于绝大部分东说念主来说，冰浴是安全的。可是，关于心血管疾病的跑者可能会存在一些危机，浸泡期间太长可能会导致冻伤或低体温症。是以，每次冰浴的期间最长不要跳动20分钟。

为了更好地促进躯壳规复，跑者可以聘用冰浴和其他形势轮廓使用，包括拉伸、泡沫轴推拿等。有的跑者可爱开水浴和冰浴轮流使用，这亦然一个可以的取舍。

作家：换宝