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最近一项中国大脑健康造访的收尾让东谈主心头一紧：半数老年东谈主大脑存在病变。这并不是骇东谈主视听，而是一个必须引起醉心的施行问题。

大脑是东谈主体的“司令部”，一朝它出现了问题，生涯质料无疑会大打扣头。护脑这件事，真实等不得！但问题来了，是什么原因让如斯多的老年东谈主大脑出现病变？又该若何护脑，才能让咱们的晚年生涯不受这些病变的困扰？

动作一个始终祥和脑健康问题的从业者，我思从常见的脑病类型、病因、驻守以及生涯中的护脑民俗几个方面，聚会一些简直的案例，深入聊聊这个话题。

但愿大家看完后，不仅能对大脑健康有更深的了解，还能从今天运转，把护脑行径落到实处。

大脑病变的背后，是哪些常见疾病在“捣鬼”？

大脑病变这个词听起来很轮廓，但其实它并不是一个单一的病，而是许多老年东谈主常见脑部疾病的总称。

脑卒中（中风）、阿尔茨海默病、帕金森病、脑萎缩等，这些疾病皆是大脑病变的具体发扬。

拿脑卒中来说，这是老年东谈主群中“见怪不怪”的疾病，分为缺血性和出血性两种类型。缺血性脑卒中，庸俗地讲便是血管堵了，大脑某个区域缺血缺氧；而出血性脑卒中则是血管闹翻导致脑出血。

脑卒中的危急在于，它不仅发病片刻，况且“后遗症”严重，许多患者会丧食言语智力、行径智力，致使始终卧床。

再来说说阿尔茨海默病，这种病大家可能更熟习它的另一个名字——老年放心。患者发扬为缅思力减退、通晓功能下跌，致使连我方的亲东谈主皆认不出来。

阿尔茨海默病的藏匿性极强，许多患者一运转仅仅健忘小事，家东谈主也以为是“年齿大了平方现象”，比及发当前，往来往是错过了最好干预时机。

帕金森病则主要影响东谈主体的理会功能，发扬为手抖、动作迟缓、均衡感丧失等。

这种病不仅让患者行径贫乏，还容易导致颠仆和骨折，进一步加剧病情。

临了不得不提的便是脑萎缩。许多东谈主以为脑萎缩仅仅“脑子变小了”，但它骨子是神经细胞逐渐减少的经由。

脑萎缩可能是阿尔茨海默病的前兆，也可能寥寂存在文爱 app，和始终的脑供血不及、养分不良等因素密切研讨。

病因复杂，生涯民俗是“罪魁首恶”之一

大脑病变的原因是多方面的，但其中很大一部分皆和咱们的生涯民俗脱不开关连。

高血压、糖尿病、高脂血症这些慢性病，要是收尾不好，就会径直伤害到脑血管。高血压会让脑血管壁变得脆弱，一朝血压波动过大，就容易发生脑出血。

糖尿病则会导致血管内皮功能受损，加多脑卒中的风险。始终抽烟、酗酒亦然导致脑健康问题的蹙迫因素。

香烟中的尼古丁会让血管削弱，始终抽烟会加快动脉硬化；而乙醇则会径直毁伤神经细胞，始终酗酒的东谈主，大脑萎缩的速率比普通东谈主快得多。

还有少许容易被刻薄，便是情愫健康对大脑的影响。

始终的压力、错愕、抑郁，会导致体内应激激素水平升高，这些激素不仅伤害血管，还会径直影响大脑的缅思和通晓功能。

遗传因素亦然不可刻薄的一部分。要是眷属中有脑卒中、阿尔茨海默病等病史，那么患病的风险会有所加多。

这类东谈主群需要更早地运转驻守。

护脑，别比及“有病”才情起

许多东谈主一提到护脑，就思到买保健品，什么“鱼油”、“卵磷脂”一股脑往家搬。

但护脑更需要的是科学的生涯神志，而不是靠几颗胶囊处分问题。

第一，收尾“三高”是护脑的基本功。高血压、糖尿病、高脂血症这“三高”是脑卒中的主要危急因素，尤其是高血压，它被称为“千里默的杀手”。

有一个患者让我印象深入，他是一个60多岁的退休工东谈主，始终以为我方身段挺硬朗，从不看病。直到片刻一次中风，才发现血压始终在180/120以上。

收尾“三高”需要从饮食、理会、药物多维度脱手，比如减少盐的摄入，每天保证30分钟的中等强度理会，依期服用大夫开的药物。

第二，养成健康的饮食民俗相等蹙迫。地中海饮食在护脑方面的效力还是被许多商讨说明。

这种饮食时势强调多吃生果、蔬菜、坚果、鱼类，少吃红肉和加工食物。比如核桃，它含有丰富的Omega-3脂肪酸，被称为“自然的脑黄金”。

还有蓝莓，这种生果富含抗氧化剂，对保护大脑神经有很好的作用。

第三，适量理会是对大脑最好的“推拿”。

经常检修的东谈主，脑血流量会更填塞，大脑也会更“年青”。保举有氧理会，比如快走、游水、骑自行车。关于老年东谈主来说，太剧烈的理会可能不相宜，但一些通俗的太极拳、广场舞亦然可以的聘请。

第四，保抓精良的睡觉至关蹙迫。睡觉不及会让大脑的建造和算帐功能受损，始终睡不好觉的东谈主，患阿尔茨海默病的风险会权贵加多。

提出每天保证7-8小时的高质料睡觉，尽量在晚上11点前入睡。

第五，动脑子亦然护脑的一种神志。

许多东谈主退休后就以为我方“安闲”了，整天愚昧无知。大脑和肌肉相似，用进废退。可以尝试学习新的妙技，比如书道、乐器，好像插足一些打刊行为，这些皆能让大脑保抓活跃。

中医的角度，也有护脑的贤惠

从中医的角度看，大脑健康和“脑为髓之海”这一表面密切研讨。中医认为，肾主骨生髓，护脑要醉心补肾填精。何首乌、枸杞、山药等中药材常用于护脑的食疗中。

中医珍重的穴位推拿，比如推拿百会穴、风池穴，也有助于活血通络，改善脑供血。

护脑这件事，弗成比及出现症状才醉心。许多脑疾病的早期是莫得明白发扬的，但一朝发作，往往会形成不可逆的毁伤。

不管是通过收尾慢性病、改善生涯神志，如故聚会中医的贤惠，只有行径起来，就有契机看护住大脑健康。

参考文件：

中国疾病驻守收尾中心，《中国住户健康现象讲明》

《阿尔茨海默病会诊与调整指南（2021年版）》

《中国脑卒中防治讲明（2022年）》

《地中海饮食与通晓健康的研讨商讨》文爱 app，中国养分学会